posiłek po treningu

Jesz parówki po treningu? Postaraj się jakiś lepszy posiłek jeść po treningu, jak dla mnie parówki to największy syf, pomijając już to że robione są z resztek.

podaj rozklad btw na kg masy w obu przypadkach, na pierwszy rzut oka za malo węgli Posiłek 1 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! (2-2.5h po sniadaniu, jesli chcesz wczesniej to zmniejsz ilosc [...]

04.07 nogi Dziś wpadł inny podopieczny I razem zrobiliśmy trening. 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+3 2. Prostowanie 7x17 7x17 5x20+8 3. Przywodzenie stos x 14,13,12 4. Wypychanie wasko + guma 225x15 225x16 5.siady shimth 70x12 80x10 6. Hip trust maszyna 65x15 65x15 7. Zginanie obunoz 8x8 6x14+3 Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu nog. Po już nas [...]

[...] Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ PLATKI OWSIANE! Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g Miód pszczeli 10g Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, [...]

[...] mnie zdziwił wycisk wąski, gdzie zanotowałem mega regres w porównaniu do poprzedniego treningu, natomiast cała reszta zdecydowanie na plus, kompletnie nie mam pomysłu dlaczego w każdym razie przy interwałach już było mega ciężko, zjadłem rano posiłek białkowo-tłuszczowy i chyba to był największy błąd, bo nastąpiła totalna odcinka pod koniec %-)

[...] w meisin to naprawde szybko sie wkreci i wykrec z orgranizmu!! co do diety za duze odstepy miedzy posilkami co 1 h cos przekas weglowodanowego zeby podtrzyamc cukier chociaz posiłek po treningowy dobre tzw czyste białko wegle natomiast z rana masz lipe bedzie szedł fat i t3 nie ma w cyklu. 6h snu dasz rade!!! co do propa git ale mogles dac [...]

[...] wygląda to tak: <1> 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka) 10-13 zajęcia <2> 13:15 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa) 14:30 trening 15:30 odrazu po treningu 30g wpc i 50g carbo <3> 16:30 posiłek 2 [...]

[...] 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie liczysz w ogóle i jesz dowolne ilości, min. 700g dziennie powinno wpaść. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale [...]

Poczytałem jeszcze trochę i doszedłem do wniosku że na początku nie będę tak ucinał tych kalorii, dam tak jak na początku więcej tłuszczy a z czasem będę obcinał węgle. Poszperałem także trochę po przepisach na forum i urozmaiciłem ją. Dzięki temu łatwiej mi będzie ją dopinać. Tak ona wygląda: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 [...]

Poniżej moja dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka [...]

[...] Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60 WYWAL WARZYWA I DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA PRZEDTRENINGOWYM Ryż biały 90 6 1 69 310 RAZEM 44 44 3 77 518 Następny posiłek Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 3 0 4 30 Ryż brązowy 30 2 1 20 97 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 RAZEM 275 [...]

rever hej jesli ja robie trening pozno kolo 20.. koncze kolo 21... i potem jem jeden posilek przed spaniem... to jesc wiece bialka czy weglowodanow? no bo niby po treningu powinno sie jesc duzo w/w ale przed spaniem niby nie wiec jak to pogodzic? Normalny posiłek jak po treningu. Z tym wyjątkiem że same ww o wysokim IG tam dajesz.

[...] dopiero zaczynają i wierzą w to, że jak nie wypiją to zje je katabolizm. Eh... Nawet lepiej jak nic nie zjecie, krew jest nadal w mięśniach. Po 30-40min jest idealnie na posiłek. To zależy o jakim modelu żywiania piszesz. Jeśli o klasycznym - "kulturystycznym" z 6 (lub wiecej) posiłkami w ciągu dnia z czego przynajmniej 1 jest przed [...]

Nie jestem specem, ale dla mnie ta twoja dieta wyglada " malo profesjonalnie ". 1)Np. lunch czy podwieczorek nie nazwalbym posilkiem pelnowartosciowym. 2)Zaraz po treningu wazniejsze jest dostarczenie bialko a nie wegli. Ja pije niecaly lir mleko 0.5% zaraz po treningu. 3)Po treningu wg mnie trzeba zawsze zjesc pelnowartosciowy [...]

Powiedzicie co wy***ać panowie z diety 1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych + rodzyneczki - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - WPC 2. Posilek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor , ogórek 3. Posilek godz. 15.20 ( oczywiscie obiady będą różne [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego / zamiast chleba platki z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA,PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM MOGĄ BYĆ JAK NAJBARDZIEJ Posiłek II pierś z kurczaka / [...]

SKORO JEST TEMAT O ODZYWKACH TO MOZE PRZY OKAZJI OCENICIE MOJA DIETE, KTORA OBECNIE STOSUJE I ZAMIERZAM STOSOWAC PRZY ZAZYWANIU W/W SUPLEMENTOW: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do [...]

[...] Piątek martwy ciąg dociaganię wiosło lekki przysiad lekka ławka Sobota barki, biceps, przedramie ( bardziej kulturystycznie ) Dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek omlet z 5 jaj, 70g owsianych 2 posiłek ( przedtreningowy) 200g mięsa + 200g makarony+ warzywa 3 posiłek ( potreningowy) bezposrednio po treningu banan a potem [...]

II posiłek: 100g ryżu basmati, 150g piersi z kurczaka (przyprawy: ostra papryka, sól, pieprz, zioła prowansalskie), ok. 200g warzyw (przeważnie suszone pomidory i ogórki korniszone), 2 łyżki oliwy z oliwek. III posiłek (przeważnie przedtreningowy): Jak wyżej :D Stack przedtreningowy (20min przed treningiem): BCAA 10g, Arginina 6g, Kreatyna 5g, [...]

[...] mądry tylko w gatce ale zeby test robic to juz nie.... W diecie non stop są jaja sery i mięso, non stop ryż, makaron i ziemniaki, ewentualnie mógłbym zmienic potreningowy posiłek ale nie mam zbytnio pomysłu na co ? Pozatym wg mnie szejk po treningu jest dobrym rozwiązaniem aa już sam nie wiem.... Własnie wczoraj zoabczylem diete Karola [...]